wiosłowanie sztanga

[...] 2. Martwy ciąg z podstawek nie wykonane ćwiczenie z powodu krwawiącej ręki 3."dzień dobry": 70kg x 10 100kg x 8 120kg x 6 160kg x 4 4. wiosłowanie- również nie wykonane z powodu krwawiącej ręki 5. Biceps ze sztangą stojąc: 60kgx5 w pięciu seriach ogólnie trening uważam za udany i oczywiście zadowolony jestem [...]

no i w koncu byl moj come back na silowni po lekkiej chorobie. Ku mojemu zdziwieniu - sila nic a nic nie spadla, jedynie kondycja. Trening wiec odbyl sie bez zarzutow, na klatke zrobilem w ost.4-tej serii 8x 135kg, do tego rozpietki hantlami 4-ta seria 8x po 23kg, skosnej wlasnie nie zanotowalem ale bylo cos ok. 105-110kg. Do tego dolozyem [...]

[...] wcisnąć naukę:P trening; przerwy pomiędzy s 2 - 3min czas trwania; około 30min. 6 ćwiczeń każde 3 serie po 12-15powtórzeń przysiad ze sztangą na barkach mc wyciskanie płasko wiosłowanie w opadzie tułowia military press siedząc podciąganie podchwytem piątek - dieta 15.04 I 15:30 płatki 80g nasiona słonecznika 100g pierś 100g rodzynki 50g 1x danone [...]

[...] oburącz) 3x12-10-8-8 - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc nachwytem 3x12-10-8 DZIEŃ 2 Plecy - unoszenie tułowia z opadu 3x12-10-8 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) chwyt równoległy 2x12-10 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) chwyt prostopadły2x12-10 - wznosy barków "szrugsy" 3 x12-10-8 Biceps - [...]

[...] szerokim nachwytem. ad7: jesli jestlekko dodaj sobie ciężar, Rozgrzewkę tak możesz robić 5-10 minut. ad 6. muszę sobie poszperać z necie jak to ma dokładnie wyglądać to wiosłowanie ad 7. przy drugiej serii skapnęłam się, i dodałam 5 kg w krążku. mam pytanie o rozciąganie - robimy i przed i po treningu, czy tylko po? I jak szybko po, czy mogę [...]

[...] odkładała na ten ułamek sekundy czy nie - bo nie odkładam i może dlatego tak mi ręce wysiadają szybko, że utrzymać nie mogę? Mi np: robi się lepiej wiekszą, dłuzszą sztangą, wiosłowanie takze; krótszą robie tylko cwiczenia na biceps i triceps. Sztange mozesz odkladac lub nie, to zalezy własnie od tego czy cierpną ci ręce. ALe jesli jest tak jak [...]

Czwartek - (plecy): 1. MC – 3s 8/12/16powt - regres 70kg/60kg/50kg 2. Drazek szeroko nachwyt 2s maks/maks 6/4 ruchy 3. Wioslowanie hantlem 2s 12powt 7kg 4. Szrugs retrakcyjny ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 50kg/40kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 50kg/40kg 6. Brzuch 7. Łydki metodą SZOPREXA - 1 [...]

Czwartek - (plecy): 1. Drazek szeroko nachwyt 2s 7/5 2. MC – 2s 8/12powt - regres 90kg/75kg 3. Wioslowanie hantlem 2s 12powt 18kg 4. Szrugs retrakcyjny ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 65kg/55kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 65kg/55kg 6. Łydki metodą SZOPREXA - 2 obwody Trening ciężki, MC regres [...]

[...] sztangi -martwy ciąg -wyciskanie francuskie sztangi siedząc -uginanie ramion ze sztangą -wyciskanie sztangi sprzed głowy -przysiady ze sztangą -wspięcia na palce -dipsy SR: -wiosłowanie sznatgą -wyciskanie hantli -uginanie ramion hantlą stojąc -wyciskanie fransukie sztangi leżąc -wyciskanie hantli siedząc -hack przysiady -wspięcia na palce [...]

To może tak? Nd. Klata + tric 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce - skos 4x8-12 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 5x12 1.Wyciskanie "Francuskie" 3x6-12 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 3.Pompki na poręczach 3x10 (To jest cwiczenie rozbudowujace klate wiec w priorytecie oke [...]

[...] 3 serie po 25 powt. ŚRODA wolne CZwartek Grzbiet: - podciąganie się nachwytem 3 serie - wisłowanie sztangą 3 serie 12/10/8 powt. - dzień dobry 3 serie po 10-12powt. - wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 serie 14/12/10powt. - szrugsy 3 serie po 12-15 powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. - [...]

Przerobiłem lekko trening dla Nikki. Wyrzuciłem kilka ćwiczeń dodając w to miejsce serii w podstawowych ćwiczeniach (u mnie ten pomysł od Nigtha się sprawdza). Nadal wydaje mi się, że jest trochę za dużo, ale nie potrafię już nic wyciąć. Fakt, że musi trochę tych serii być bo po każdym treningu jest 6-9 serii na pośladki. Plan jest na 4 tygodnie, [...]

Przerobiłem lekko trening dla Nikki. Wyrzuciłem kilka ćwiczeń dodając w to miejsce serii w podstawowych ćwiczeniach (u mnie ten pomysł od Nigtha się sprawdza). Nadal wydaje mi się, że jest trochę za dużo, ale nie potrafię już nic wyciąć. Fakt, że musi trochę tych serii być bo po każdym treningu jest 6-9 serii na pośladki. Plan jest na 4 tygodnie, [...]

Widzę, że mąż już napisał parę słów od siebie to teraz czas na mnie :-) Jak już Tygrysekk wspomniał oboje postanowiliśmy wypróbować redukcję "mini cut" żeby zobaczyć jak ona na nas zadziała. Oboje z mężem wprowadziliśmy mini cut od wczoraj (wtorek). Jeśli chodzi o mój rozkład kcal to bilansem zerowym u mnie było 1800kcal i tak to teraz wygląda: [...]

Wczorajsza wypiska z treningu PULL. 16.04.2018 Pull 1. Podciąganie na drążku nachwytem (5 serii) cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 2. RDL ze sztangą (6 serii) 40kg x 9 / 50kg x 7 / 60kg x 6 / 70kg x 8 / 70kg x 8 / 70kg x 8 3. Żuraw (3 serie) cc 8 / cc 8 / cc 8 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie (8 serii) 20kg x9 / 30kg x7 / 40kg x5 / 50kg x8 [...]

Ja znowu do tyłu z wypiską %-) 20.04.2018 Pull 1. Podciąganie na drążku nachwytem (5 serii) cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 2. RDL ze sztangą (6 serii) 40kg x 9 / 55kg x 7 / 65kg x 6 / 75kg x 8 / 75kg x 8 / 75kg x 8 40kg x 9 / 50kg x 7 / 60kg x 6 / 70kg x 8 / 70kg x 8 / 70kg x 8 3. Żuraw (3 serie) cc 8 / [...]

Dobra, hurtowo wypiska z ostatnich dwóch treningów. Dokładałem gdzie tylko miałem siły. 23.04.2018 Push 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" (8 serii) 15kg x9 / 25kg x7 / 30kg x5 / 35kg x6 / 32,5kg x6 / 30kg x7 / 30kg x6 / 25kg x8 15kg x9 / 25kg x7 / 30kg x5 / 35kg x6 / 32,5kg x6 / 30kg x7 / 30kg x5 / 25kg x8 2. Wypychanie nóg na [...]

Dobra, będzie dłuższa wypowiedź %-) anubis: też uważam jak Ty, że 1 powtórzenie to do powrotu do pozycji wyjściowej. W bradford press jedynie trzeba sobie zdać sprawę, że np. 10 powtórzeń to 20 wyciśnięć ciężaru (10 zza głowy i 10 sprzed twarzy) :-) Co do maszyn, w Fabryce Formy jest całkiem ok, ale w Smart Gym (w Gliwicach) gdzie rzadko ale mamy [...]

Wiosłowanie sztangielką a sztangą - szczególnie podchwytem to trochę inna bajka. Może lepiej pójść w powtórzenia a nie dokładać ciężary w tym wiośle i problem zniknie.

11.05.2018 Pull 1. Podciąganie na drążku nachwytem (5 serii) cc x6 / cc x6 / cc x6 / cc x6 / cc x6 cc x6 / cc x6 / cc x6 / cc x6 / cc x6 cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x 5 cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x 4 cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 2. RDL ze sztangą (6 serii) 40kg x9 / 60kg [...]